Este artigo para o Cantinho dos Amigos Especiais percorre cada vitamina, mostrando os riscos de deficiência e os de toxicidade, para reforçar que a saúde está no equilíbrio.
Vitaminas lipossolúveis
Vitamina A
-
Carência: visão noturna prejudicada, ressecamento ocular, maior risco de infecções e atraso no crescimento infantil.
-
Excesso: dores de cabeça, alterações no fígado, queda de cabelo, risco de má-formação fetal e problemas ósseos.
Vitamina D
-
Carência: raquitismo em crianças, osteomalácia em adultos, osteoporose e enfraquecimento do sistema imunológico.
-
Excesso: excesso de cálcio no sangue (hipercalcemia), náusea, arritmias cardíacas e calcificações em rins e vasos.
Vitamina E
-
Carência: rara, mas pode causar fraqueza muscular, problemas neurológicos e imunidade baixa.
-
Excesso: risco de hemorragias, interação com anticoagulantes e desconfortos gastrointestinais.
Vitamina K
-
Carência: hemorragias, dificuldade de coagulação e maior propensão a hematomas.
-
Excesso: a forma natural dificilmente gera toxicidade, mas a sintética (não usada em suplementos comuns) pode afetar o fígado e as células do sangue.
Vitaminas hidrossolúveis
Vitamina C
-
Carência: escorbuto, sangramento gengival, fraqueza e atraso na cicatrização.
-
Excesso: diarreia, dor abdominal e risco aumentado de cálculos renais.
Complexo B
B1 (Tiamina)
-
Carência: beribéri, alterações neurológicas e problemas cardíacos.
-
Excesso: extremamente raro; não há relatos significativos.
B2 (Riboflavina)
-
Carência: rachaduras nos lábios, inflamação na boca e sensibilidade à luz.
-
Excesso: sem efeitos graves conhecidos; apenas alteração na cor da urina.
B3 (Niacina)
-
Carência: pelagra (diarreia, dermatite e demência).
-
Excesso: vermelhidão na pele, coceira, problemas hepáticos e alterações na glicemia.
B5 (Ácido pantotênico)
-
Carência: fadiga, dor de cabeça e distúrbios digestivos (muito rara).
-
Excesso: diarreia e desconforto gastrointestinal.
B6 (Piridoxina)
-
Carência: anemia, irritabilidade e sintomas neurológicos.
-
Excesso: neuropatia periférica (formigamento e perda de sensibilidade).
B7 (Biotina)
-
Carência: queda de cabelo, erupções na pele e problemas neurológicos (rara).
-
Excesso: não tóxica, mas pode interferir em exames laboratoriais.
B9 (Ácido fólico)
-
Carência: anemia megaloblástica, fadiga, maior risco de má-formação fetal.
-
Excesso: pode mascarar deficiência de B12, retardando diagnóstico e causando danos neurológicos.
B12 (Cobalamina)
-
Carência: anemia perniciosa, fraqueza e alterações neurológicas.
-
Excesso: considerada segura, mesmo em doses altas, mas suplementação sem necessidade não traz benefícios.
O equilíbrio é a chave
-
O corpo precisa de vitaminas em quantidades adequadas.
-
A deficiência pode comprometer funções vitais; o excesso pode trazer efeitos colaterais sérios.
-
A melhor forma de manter o equilíbrio é por meio de uma alimentação variada e equilibrada, recorrendo a suplementos somente com indicação profissional.
✨ Mensagem final
Mais do que “quanto mais melhor”, as vitaminas nos lembram que a dose certa é a que cura, fortalece e protege. O caminho da saúde é o da medida: nem falta, nem exagero.
Nenhum comentário:
Postar um comentário